Witam chcialem poprosic was oo pomoc a wlasciwie ocene tego co tu sobie wyliczylem. Do obliczania wartosci energetycznej uzywalem tego kalkulatora: http://www.vitalia.pl/index.php/mid/59/fid/506/diety/odchudzanie Waze ok 75 kg Wyrost 176 BF okoo 24-26% - ale nie traktuje tego jak brdzo wiarygodny wynik Wedlog wzorów obliczylem iz na moja wage [...]
Waga: okolice 85kg. Wzrost- 176 Trening: 4-5razy tygodniowo siłowy(okolice 1,5-2h)+aeroby na każdym treningu(30-40minut). I posiłek- z rana po przebudzeniu -płatki owsiane ~100g -366kcal -mleko 1,5% UHT- 300g - 141kcal -rodzynki 50g- 138,5 kcal okolo 645kcal II posiłek- przerwa w szkole: -pierś z kurczaka 200g-198kcal -ryż brązowy/kasza [...]
[...] (g) Cottage Cheese 300 g 180 27 3 15 Pomidor 80 g 12 1 0 2 Rye Bread with Sunflower Seeds 71 g 153 4 3 23 Ogórek 50 g 5 0 0 1 Rzodkiewka 50 g 4 0 0 1 Sałata 50 g 5 0 0 1 Oliwa z oliwek 25 g 220 0 25 0 Ocet Winny (Cider Vinegar) 8 g 2 0 0 0 Przyprawa "Jarzynka" 3 g 3 0 0 1 SUMA: 584 33 31 43 III Posiłek 13:00 waga kcal b (g) t (g) w (g) Jaja [...]
[...] masowa dla opornych" jest przedstawiona przykładowa dieta: Śniadanie Omlet z 3 jaj z płatkami owsianymi Owoc i orzechy Śniadanie 2 Pieczeń wołowa Kalafior Ryz brązowy Oliwa z oliwek Posiłek 3 Pierś z kurczak Ziemniaki w mundurkach Olej lniany Surówka warzywno - owocowa Obiad Mintaj Ryz brązowy Sałata Oliwa z oliwek Posiłek Carbo Wpc [...]
[...] Jabłko Łacznie: 12,975 2,88 65,445 312,25 I Posiłek 15:00 Ryż brązowy 50 3,55 0,95 38,4 162,5 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 55 11,825 0,715 0 55 Oliwa z oliwek 10 0 10 0 90 Mieszanka chińska 200 2,8 0,4 8,6 52 Łacznie: 18,175 12,065 47 359,5 II Posiłek 16:30 Kawa napar bez cukru [...]
Witam wszystkich :) Jak w temacie, ułozyłem sobie dietę ponieważ chce zgubić 15-25kg, ale chciałbym aby ktoś ją skorygował lub coś dodał w niej oraz pomógł mi w ułożeniu zestawu ćwiczeń oraz pomógł dobrać odżywki. Dodam, że chodzę na profesjonalną siłownię więc dostęp do sprzętu nie stanowi problemu. Moja aktualna waga to 100kg, przy wzroście [...]
[...] mojej diety na mase waga 65kg wzrost:184cm zapotrzebowanie kcal: 3088 b/t/w : 143/98/412 Śniadanie 6:45 Płatki owsiane 100g Mleko zaw 2% tł 300g Rodzynki suszone 30g Oliwa z oliwek 20g b/t/w : 23/33/105 kcal: 783 2 Śniadanie 9:50 / ewentualnie gainer Chleb żytni razowy 100 g ser twarogowy chudy 100g Oliwa z oliwek 20g warzywa [...]
[...] Orzechy włoskie 30 8,4 15,9 3,3 Aminokwasy 5 5 0 0 Suma 46 27 77 735 Posiłek 2 11:00 Masło orzechowe 50 14 26,5 5,5 Wołowina 150 31,5 10,5 0 Oliwa z Oliwek 10 0 10 0 Suma 46 47 6 627 Posiłek 3 13:00 Ryż 100 7 1,9 77 Kurczak 160 33,6 3,04 0 Oliwa z Oliwek 10 0 10 0 [...]
[...] W=1 Kcal=151 Białko z jaj 100gr B=10,8 T=0 W=0,8 Kcal=48 Szynka z indyka 20gr B=3,2 T=0,9 W=0 Kcal=17 Ogórek lub Pomidor B=0,9 T=0,2 W=3,6 Kcal=15 Oliwa z oliwek 15ml B=0 T=15 W=0 Kcal=120 Planta 10gr B=0 T=10 W=0 Kcal=89 [...]
[...] ramion z sztangielkami na przemian "supinacja nadgarstka" 2s Dieta: I posilek Platki owsiane150g 17.85 10.8 104 549 Jaja kurze cale150g 18.75 16.5 1.5 226.5 Oliwa z oliwek 10ml 0 9.9 0 88.9 Razem 36.6gB 37.2gT 105.5gW 864.4kcal II posilek Kasza 100g 6.7 0.7 78.9 347 p.kurczaka100g 21.5 1.3 0 100 / [...]
[...] Mleko spożywcze 2% tłuszczu Jaja kurze całe Drugi posiłek(do szkoły): Płatki owsiane Ser twarogowy półtłusty Jaja kurze całe Mleko spożywcze 2% tłuszczu Miód pszczeli Oliwa z oliwek Jest to posiłek w formie placka (miksujemy wszystko w blenderze i wylewamy na patelnie) podzielony na dwie porcje. Trzeci posiłek(przed treningowy): Mięso z [...]
[...] Posiłek 1 8:00 Płatki owsiane 100g ; 366kcal ; B:12g T:7g W:62g Mleko Prawdziwe UHT 3,2% tłuszczu 250ml ; 148kcal ; B:8g T:8g W:12g 2 Jajka 145kcal ; B:13g T:10g W:1g Oliwa z Oliwek 10ml ; 88kcal ; B:0g T:10g W:0g Owoce 747kcal 33g Białka 35g Tłuszcze 75g Węglowodany Posiłek 2 11:00 Ryż biały 100g ; 344kcal ; B:7g T:0g W:77g Pierś z [...]
TEST: Syntrax Swole V.3 & Biogenix Cell Pump by emilooos
Witajcie! Od ostatniej próby przeprowadzenia testu minął już jakiś czas. Cykl miał opierać się na samym Swole V.3firmy Syntrax. Niestety, potrwał on 10 dni, a przegrałem z chorobą, która dość znacznie się przedłużyła. Z uwagi na to, że pochłonąłem około osiemnastu porcji Swole, jedynym rozsądnym wyjściem, było dokupienie jakiejś formy kreatyny, a [...]
Witam Mam lat 30 i kilkuletni staż cwicze 4 razy w tygodniu. Przedstawiam moją diete do oceny moja waga to 88 kg 180cm wzrostu. 1 posilek 6:30 ryz brazowy 120g tunczyk 120g oliwa z oliwek 15g B/T/W 38/15/115 800kcal 2 posilek 9:00 ryz brazowy 120g piers z kurczaka 125g oliwa z oliwek 15g warzywa 150g B/T/W 40/20/115 800kcal 3 posilek 12:00 ryz [...]
[...] 200g oliwa z oliwek III posilek 3 jaja 2 kromki razowego chleba oliwa z oliwek warzywa lub Makrela 200g chleb 2kromki warzywa Przed treningiem Ryz 50g Dorsz 150g kefir 100g Oliwa z oliwek po treningu Carbo 50g 30 min pozniej okolo 22 : 00 : Ryz 50g dorsz 150g kefir 100g ostatni posilek o 23:00 Twarog chudy 200g Oliwa z oliwek W ciągu dnia zjadam [...]
Autor: Maciej Sulikowski "Knife" na zlecenie SFD Redukcja tkanki tłuszczowej dla wielu pań jest głównym celem treningu. Niestety, bardzo często cały proces wygląda jak równanie: „codziennie, bardzo dużo aerobów + dieta 1000-1200 kcal”. To nie działa długofalowo – zaś daje tylko krótkotrwałe rezultaty i efekt jojo. Jeżeli uświadomisz sobie, iż [...]
Witam jestem po cyklu kreatynowym oczywiście z dietą , a przynajmniej tak myślę . Przytyłem podczas 6 tygodniowego cyklu 8kg i mam kilka pytań , bo chcę ją kontynuować , jednak nie wiem czy nie popełniałem błędu . Opiszę moje poszczególne dania , a ja proszę o odpowiedzi czy dane danie było dobre podczas budowania masy i dodatkowo inne pytania [...]
Witam na dniach zaczynam cykl na propku z winem. Celem jest sucha masa mięśniowa. Moja waga to 85kg a typ budowy to skrajny endo(piszę skrajny bo jako dzieciak ważyłem blisko 100kg )Proszę o ocenę i korekcję diety: Dni treningowe (pon, wt, czw, pt): -1 posiłek (przedtreningowy ok. 9:00 - 10:00): -jajecznica z 3 całych jaj i 2 białek jaj -bułka [...]
[...] - 6kcal Winogrona 30g - 21kcal Własny sok pomarańczowy 400g - 172kcal Posiłek ok. 18.00 - 693kcal Mięso z piersi kurczaka bez skóry 130g - 129kcal Ryż biały 80g - 275kcal Oliwa z oliwek 25g - 221kcal Posiłek ok. 21.00 - 270kcal Oliwa z oliwek 25g - 221kcal Własny sok pomarańczowy 400g - 172kcal Pomidor 30g - 5kcal Ser twarogowy chudy 50g - [...]
[...] Chleb żytni razowy 50 3 1 23 112 Olimp gold omega-3 - (nie wiem ile kapsow brac?) III Posiłek: Ser twarogowy półtłusty 50 9 2 2 67 Chleb żytni razowy 50 3 1 23 112 Oliwa z oliwek 10 0 10 0 88 IV Posiłek: Ryż brązowy 50 4 1 34 161 Oliwa z oliwek 10 0 10 0 88 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 22 1 0 99 V Posiłek(zaraz przed [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
